Pečiai, kurie tarsi „nebenusileidžia“, ir kaklas, kurį sunku laisvai pasukti, dažnai nurašomi blogai laikysenai. Tačiau kaklo skausmas retai turi vieną paprastą priežastį. Jį gali veikti ilgai trunkanti vienoda padėtis, neįprastas krūvis, miego kokybė, stresas, kaklo raumenų ištvermė ir kiti veiksniai.
Ar tikrai kaltas telefonas ir sėdėjimas?
Ilgai išbūti nejudant gali būti nemalonu, tačiau nėra vienos „tobulos“ laikysenos, kuri garantuotų neskaudantį kaklą. Svarbiau, ar kūnas per dieną gauna pakankamai įvairaus judesio ir ar darbo sąlygos leidžia pakeisti padėtį. Kartais mažas, bet nuoseklus pokytis – dažnesnis atsistojimas, ekrano aukščio korekcija, rankų atrama – duoda daugiau naudos nei nuolatinis bandymas sėdėti nejudant „tiesiai“.
Kita klaida – manyti, kad skausminga vieta būtinai yra pirminė problemos priežastis. Skausmas gali būti juntamas trapecinio raumens srityje, nors prie jo prisideda miego sutrikimai, galvos skausmai ar sumažėjęs bendras fizinis aktyvumas.
Kokia masažo vieta šiame plane?
Masažas gali laikinai sumažinti kaklo ir pečių skausmą ar suteikti palengvėjimo pojūtį. Tačiau tyrimai neleidžia teigti, kad masažas vienas patikimai pašalina pasikartojančios įtampos priežastis. NIH/NCCIH nurodo, jog dalies tyrimų nauda buvo trumpalaikė, o rezultatai tarp masažo metodų skiriasi.
Todėl jei po masažo jaučiatės lengviau, verta tą laiką išnaudoti ir kitoms priemonėms: švelniam kaklo judesių atgavimui, individualiai tinkamam fiziniam aktyvumui, ergonomikos peržiūrai. Tam tikrais atvejais praverčia kineziterapeuto parengta pratimų programa.
Kada reikalinga konsultacija?
Jeigu kaklas skauda kelias savaites, skausmas stiprėja arba atsiranda rankos tirpimas, dilgčiojimas, neįprastas silpnumas ar kiti nerimą keliantys simptomai, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tokiu atveju vien masažu apsiriboti nepatartina. Staigios sunkios būklės reikalauja skubaus vertinimo.
Kaip pasikeistų požiūris, jei vertintume visą dieną?
Vietoje klausimo „kuris raumuo blogas?“ pabandykite kelias dienas stebėti, kada simptomai prasideda. Ar ryte po miego? Po ilgo važiavimo? Įtemptos darbo dienos pabaigoje? Ar pagerėja po pasivaikščiojimo ir trumpų judėjimo pertraukų? Tai nėra diagnozavimo metodas, tačiau toks dienoraštis suteikia gydytojui ar kineziterapeutui naudingos informacijos.
Svarbu ir tai, kad skausmas nebūtinai reiškia, jog judesys pavojingas. Dažnai padeda palaipsniui grąžinti patogius judesius, užuot visiškai „saugojus“ kaklą nuo bet kokio judėjimo. Jei atsiranda progresuojantys neurologiniai simptomai, savarankiškos intervencijos neturi atidėti medicininio įvertinimo.
„Keraira“ masažas Vilniuje gali būti prasminga savijautos priežiūros dalis, bet pagrindinis tikslas – ne trumpam „atlaisvinti mazgą“, o padėti žmogui geriau suprasti savo kūną ir pasirinkti tinkamą priežiūros kelią.
MOKSLINIAI IR KLINIKINIAI ŠALTINIAI
NIH NCCIH. Massage Therapy: What You Need To Know
Cook A. ir kt. Massage Dosing Trial for Chronic Neck Pain (2014)